Shake récupération musculaire —
3 formules post-entraînement

Les cerises contiennent des anthocyanes — des antioxydants qui réduisent cliniquement l'inflammation et les courbatures post-exercice. Combinées au yaourt grec (46g de protéines totales), ce shake est le choix N°1 pour la récupération.

1. Mixez cerises surgelées avec le lait pendant 30 secondes.
2. Ajoutez le yaourt grec et la whey — mixez 30 secondes supplémentaires.
3. Incorporez le miel et la vanille, mixez 15 secondes pour homogénéiser.
4. Consommez immédiatement après l'entraînement.

Le miel fournit des glucides rapides pour la recharge du glycogène, la cannelle améliore la sensibilité à l'insuline, et le curcuma est un anti-inflammatoire naturel puissant.

1. Coupez les bananes en morceaux — des bananes bien mûres sont plus sucrées et plus faciles à mixer.
2. Placez tous les ingrédients dans le blender dans l'ordre indiqué.
3. Mixez 60 secondes à haute vitesse jusqu'à texture lisse.
4. Idéal dans les 20 minutes suivant la fin de l'entraînement.

Les blancs d'œufs pasteurisés apportent une protéine complète (tous les acides aminés essentiels) à faible teneur en graisses. Les baies sont le combo antioxydant le plus puissant disponible.

1. Utilisez uniquement des blancs d'œufs pasteurisés — jamais crus non pasteurisés.
2. Mixez les baies avec le jus d'orange à haute vitesse pendant 45 secondes.
3. Ajoutez les blancs d'œufs et remixez 30 secondes.
4. Incorporez les graines de chia après mixage (elles absorbent et épaississent).